Stres je obrovská zátěž pro mysl i tělo. Pomůže dobrý plán a pravidelný režim

Stres je bohužel nedílnou součástí života. Dnešní hektická doba tomu zrovna dvakrát nepřispívá. A co je to vlastně stres? Stres nelze přesně definovat, ale je to souhrn událostí a problémů, které na nás mají emocionální i fyzický dopad v různé intenzitě. Stres lze rozdělit na:

• emoční,
• fyzický.

Emoční stres

Emoční stres nastane, jestliže jste pod tlakem. Ten může způsobit pracovní zátěž, přechodné období, hádka nebo třeba finance. Během těchto situací dochází k uvolnění velkého množství stresových hormonů. Tělo dává najevo signály, kterými poznáte, že je něco v nepořádku. Jednoduše neustále přemýšlíte o stresových situacích, aniž byste na na ně mohli přestat myslet, a nemáte to pod kontrolou.

Jedna z možností, jak se vyhnout emočnímu stresu, je na konci týdne plánování činností na další týden. Tímto způsobem přestanete přemýšlet o tom, co vás stresuje, a maximálně tak využijete čas k něčemu prospěšnému a pomůžete zároveň svému zdraví.

Dále je potřeba soustředit svou mysl na daný okamžik a nenechat se rozptýlit. To znamená, že když budete vyvíjet nějakou aktivitu, tak nepřemýšlejte o ničem jiném ani se v ten moment ničemu dalšímu nevěnujte, protože každé rozptýlení, které může trvat pár minut, ve výsledku uškodí důležitým činnostem v řádech desítek minut.

Dobré je také zhodnotit, zda stresující úkoly nemůže dělat někdo jiný nebo vy jinak, abyste předešli stresu.

Fyzický stres

Fyzický stres je odraz naší životosprávy. Přesněji řečeno toho, co přímo jíme, konzumujeme, ať už alkohol, nebo tučná jídla, či dokonce návykové látky. Dále i sportování může být škodlivé, pokud na něj nejsme dostatečně připravení a odpočatí.

K eliminaci stresu je potřeba si hlídat hladinu cukru v krvi. Pokud ho máme více, než je třeba, můžeme pocítit časem únavu, a tím i stres. Zkuste obměnit jídelníček, kde využijete ryby, maso nebo vajíčka na úkor sacharidů. Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.

Ke snížení stresu pomáhá i pravidelné cvičení. Budete se cítit silní a opadne z vás napětí, ale je potřeba si dávat pozor, ať necvičíte ve stresu, že musíte.

Nejdůležitější nakonec je pravidelný cyklus spaní. Nejde o přesně definovaný čas pro všechny, každému vyhovuje něco jiného. Když se naučíte pravidelně spát a vstávat ve stejnou dobu a dodržíte 8 hodin spánku, pomůžete tělu od stresu.

Zdroj: https://www.womenshealth.gov/blog/7-ways-manage-stress