Při sportování v létě je zásadní dostatečná hydratace a ochrana před sluncem

Během horkých letních dnů se cvičení může stát potenciálně nebezpečné pro naše tělo. Extrémní teploty a sluneční záření mohou vyvolat únavu, dehydrataci, a dokonce i závažné zdravotní komplikace, jako je úpal nebo přehřátí organismu. Nicméně existuje několik jednoduchých opatření, která nám pomohou se chránit a užívat si cvičení i během veder.

Důležitost správné hydratace při cvičení během veder

Správná hydratace je klíčová pro bezpečné cvičení za horkých letních dnů. Vysoké teploty a intenzivní fyzická aktivita zvyšují riziko dehydratace, což může vést k únavě, špatnému výkonu a zdravotním komplikacím. Abyste udrželi optimální hladinu tekutin ve svém těle, je důležité pít dostatek vody před, během i po cvičení. Doporučuje se pravidelně konzumovat menší dávky vody, aby se hydratace udržovala stabilní. Je také vhodné vyhnout se alkoholu a kofeinovým nápojům, které mohou přispět k dehydrataci.

Volba správného času a místa pro fyzickou aktivitu během veder

Kdy a kde cvičíme během horkých dnů, může zásadně ovlivnit naše pohodlí a bezpečí. Je důležité vyhnout se cvičení v nejteplejších hodinách dne, které obvykle jsou mezi 10. a 16. hodinou. Místo pro cvičení by mělo být dobře větrané a ideálně stinné. Výhodou je cvičit poblíž vody, jako je pláž nebo bazén, které nabízejí osvěžující prostředí. Při výběru místa mějte na paměti také dostupnost stinných míst, jako jsou stromy nebo přístřešky, které vám poskytnou ochranu před sluncem.

Ochrana proti slunečnímu záření při cvičení venku

Sluneční záření je během letního cvičení důležité zohlednit a je třeba chránit svou pokožku. Nezbytné je používání ochranného krému s vysokým ochranným faktorem (SPF), který je speciálně vyvinut pro sportování a odolává pocení. Měli byste také nosit ochranné oblečení, jako jsou lehké dlouhé rukávy a kalhoty, které chrání více plochy kůže. Nezapomínejte na ochranu hlavy a očí pomocí klobouku a slunečních brýlí. Tím minimalizujete riziko spálení sluncem a dlouhodobého poškození pokožky způsobeného UV zářením.

Zdroj: https://agupubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1029/2022GH000595, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419205/, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke, https://health.unl.edu/10-tips-staying-hydrated-summer%C2%A0, https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sun-safety