Naučte se správnému držení těla, ochrání vás před chronickými bolestmi a problémy s páteří

Každý fyzioterapeut vám potvrdí, že nejčastěji napravuje následky špatného postoje a celkového držení těla. Dříve byli nejčastějšími klienty těchto odborníků manuálně pracující lidé, dnes už však většinovou část tvoří osoby sedící většinu pracovní doby u počítače, a dokonce i děti, které tráví veškerý volný čas hraním počítačových her. Špatná poloha při sezení způsobuje syndrom kulatých zad, který se projevuje silnými bolestmi horní části zad a krční páteře, která je při nevhodném sezení zakloněna dozadu. Věnujte pozornost správnému držení těla a naučte se pár cviků, které vám pomohou posílit svaly potřebné pro stabilní a pevný postoj.

Není cvičení jako cvičení

Samozřejmě se nejedná o žádný silový trénink, takže ti, kdo neholdují aktivnímu namáhání celého těla s následnými bolestmi svalů při každém pohybu, mohou zůstat v naprostém klidu a s chutí se do cvičení pustit. Jde zejména o správné protahování a lehké posilování tzv. stabilizátorů, tedy svalů, které jsou nejvíce namáhány při obyčejném stání a sezení ve správné pozici. Pokud toto svalstvo dostatečně zpevníte, správné držení těla pro vás bude automatické a nebudete muset myslet na zatáhnutí břicha, narovnání zad a vystrčení brady.

Většinu cviků zvládnete vleže

Uvolněte se a lehněte si zády na podložku. Nohy zdvihněte kolmo nahoru a dbejte na to, aby bederní část zad zůstala pevně na zemi. Narovnané nohy pomalu spouštějte dolů k podložce a těsně nad ní zastavte. V této poloze vydržte 3 sekundy a nohy zvedněte zase nahoru. Proveďte 10-15 sérií.

Lehněte si na břicho a vzepřete se na rukách. Napněte špičky nohou a rozložte váhu celého těla mezi ruce, které se dotýkají podložky a špičky nohou. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Opakujte dvacetkrát.

Nakonec si opět lehněte na záda a zvednuté nohy pokrčte v kolenou. Umístěte mezi ně gymnastický míč a vší silou jej stiskněte. Toto cvičení provádějte 15krát.