Jak na otužování krok za krokem: důležité je správně začít

Otužování je jedinečný způsob, jak podpořit svůj imunitní systém. Jistě znáte jméno Wim Hof a jeho slavnou metodu, která pracuje s dýcháním, otužováním a meditací. Právě díky němu se o tuto techniku začalo zajímat mnohem více lidí a nyní ji pravidelně praktikují tisíce lidí po celém světě. Otužování je pro lidské tělo velmi přínosné, ale musíte s ním začít správně. Jinak si totiž můžete ublížit.

Začněte pomalu

Teplotu vody musíte snižovat postupně. Není dobré se najednou rozhodnout, že se chcete otužovat a skočit do ledové vody. Tělo tím zažije velký šok. Místo toho teplotu vody postupně snižujte a čas prodlužujte z pár vteřin na 30 vteřin a později na 1-2 minuty.

Mohlo by vás zajímat:  Káva prodlužuje život. Přehnané pití ale dokáže s člověkem nepříjemně zamávat

Pravidelnost je klíčová

Velmi důležité jsou intervaly, kdy se otužujete. Ideálně byste to měli dělat každý den, aby si tělo doopravdy zvyklo na nízké teploty a nezažilo velký šok. Dlouhé přestávky u této metody nejsou dobré, protože tělo ztratí adaptaci na chlad, a proto byste se měli otužovat i během léta.

1744
Zdroj obrázku: Freepik

Zkuste nejdřív sprchu

Než se vydáte k rybníku nebo do sudu s ledovou vodou, zkuste nejdřív sprchu. Ta je nejlepší v začátku, kdy teplotu postupně snižujete a necháváte své tělo, aby si zvykalo. Také se tam můžete naučit správně dýchat, než vyrazíte ven. Vždy dýchejte zhluboka a klidně.

Mohlo by vás zajímat:  Péče o ústní dutinu nekončí kartáčkem a pastou. Pro svěží dech je potřeba mnohem víc

Venkovní otužování

Jakmile budete zvyklí na studenou vodu ve sprše, můžete se klidně přesunout ven. Někteří lidé mají na zahradě sud nebo vanu, do které dají vodu s ledech nebo tam nechají vodu v zimních měsících. Vyrazit můžete také do nejbližšího jezera, rybníku nebo řeky. V každém případě buďte velmi opatrní a nechoďte tam sami.

Poslouchejte své tělo

Vaše tělo vám nejlépe řekne, jak jste na tom a zda jste připraveni snížit teplotu. Poslouchejte ho a začněte s otužováním velmi pomalu. Myslete také na svůj zdravotní stav, protože pro některé jedince není tato technika prospěšná a může vám hodně ublížit. Proto se nejdříve poraďte se svým lékařem.

Zdroj: https://coldwatertherapy.app/how-to-start-with-cold-water-hardening/