Lepšímu spánku v létě pomůže studená voda, větrání a lehké povlečení

Pokoušet se usnout v létě může být nepříjemným a frustrujícím zážitkem. Když venku panuje horko a teploty neklesají ani v noci, je obtížné najít pohodlné a chladné klima pro kvalitní spánek. Nicméně nezoufejte, existuje několik osvědčených triků, které vám mohou pomoci překonat tuto výzvu a dosáhnout zaslouženého odpočinku.

Studená voda a rozprašovač

Naplňte lahev s rozprašovačem studenou vodou a přidejte pár kostek ledu. Když se při usínání budete cítit nepříjemně kvůli vysoké teplotě a začnete se potit, postříkejte si touto chladivou vodou obličej, krk a zátylek. Rozprašovač přinese osvěžení a uklidňující chlad, alespoň do chvíle, než se vám podaří usnout. Tento jednoduchý trik pomáhá snižovat tělesnou teplotu a navodit pocit svěžesti, což usnadňuje usínání a podporuje kvalitní spánek i v horkých nocích.

Větrání místnosti

Pokud je to možné, nechte okna přes noc otevřená, abyste mohli vpustit do místnosti chladnější vzduch. Naopak během dne zavřete okna, aby se dovnitř nedostával horký vzduch, který by zvýšil teplotu. Další možností je vložit povlak na polštář do plastového sáčku a na půl hodiny dát do mrazáku. Stejný postup můžete aplikovat i na pyžamo. Chlad z mrazáku vám přinese příjemnou úlevu a sníží tělesnou teplotu, čímž vám pomůže rychleji usnout a získat klidný spánek. Současně je důležité zajistit, aby místnost byla dobře odizolovaná od slunečního světla, aby se minimalizovalo ohřívání interiéru.

Volba vhodného povlečení

V horkých letních nocích přehodnoťte své povlečení a zvažte použití bambusového materiálu. Bambusové povlečení vynikajícím způsobem odvádí vlhkost z těla a pomáhá regulovat teplotu. Navíc je hypoalergenní, což může snížit příznaky alergií a podpořit klidný spánek. Přidání kostek ledu na zápěstí, kde cítíte pulz, také sníží tělesnou teplotu a minimalizuje nepohodlí a podráždění. Pro maximální pohodlí v horkých nocích zvažte použití lehké a prodyšné matrace, která umožňuje lepší proudění vzduchu a udržuje tělo chladnější během spánku.

Zdroj: https://www.everydayhealth.com/sleep/tips-for-sleeping-in-summer-heat-and-humidity/