Kvalitu spánku ovlivňuje množství světla i prostředí ložnice

Spánek je velmi důležitou částí našeho života. Jeho doporučená délka u dospělého člověka je asi osm hodin. To ale platí pouze pro spánek kvalitní. Nadmíra stresu, špatné prostředí či okolní ruch můžou tuto kvalitu poměrně snadno narušit. Jakými způsoby docílit perfektního odpočinku? Zaměřte se na prostředí své ložnice, ale i na rituály před spaním.

Světlo, nebo spíš jeho nedostatek je pro spánek zásadní

Lidské tělo je nastavené na spaní v noci. Sluneční záření, ale v dnešní době už i umělé světlo, naše tělo vnímá specifickým způsobem a reaguje na něj pomocí hormonů, které nás dělají aktivnějšími. Tma naopak spouští tvorbu hormonů nezbytných pro spánek. Proto je důležité mít v ložnici co největší tmu a nenechat se rušit například pouličním osvětlením. K tomu vám mohou pomoci třeba zatemňovací rolety.

Zároveň je dobré omezit používání obrazovek na minimum několik hodin předtím, než se do postele odebereme. Světlo z obrazovek probouzí oči a mozek. V dnešní době existuje několik typů brýlí na blokaci takzvaného modrého světla, ale jejich účinnost nebyla nikdy prokázána.

Udělejte si prostředí pro spánek hezké

Celkové prostředí ložnice signifikantně ovlivňuje kvalitu spánku. Nezapomínejte na pravidelný úklid. Čisté prostředí neovlivňuje dobře jen vaši psychiku, ale je prospěšné i pro vaše zdraví. Ložnice je totiž místo, kde se obzvlášť hromadí prach a roztoči. Tohle všechno jsou alergeny, které mohou váš život negativně ovlivňovat.

Kvalita vzduchu je pro spánek také důležitá. Můžete ji zlepšit některými druhy pokojových rostlin. Pokud si vyberete správně, budou vám vzduch v noci čistit, vypadat hezky a zároveň nemusí být ani náročné na péči.

Pro usínání samotné můžete využít i aromaterapii. Některé druhy aroma olejů jsou známé pro své uklidňující účinky. Tato možnost určitě stojí za vyzkoušení.

Zdroj: https://www.sleepadvisor.org/sleep-factors/