Běhání na podzim vyžaduje důkladnou přípravu
Podzim je pro běžce magické období. Pestré barvy listí, svěží vzduch a chladnější počasí přímo vybízí k vyběhnutí do přírody. Při běhání v podzimní krajině je ale třeba myslet na bezpečnost a správný výběr trasy. Zde je několik tipů, jak si podzimní běhání užít na maximum a vyhnout se zraněním.
Výběr trasy
1. Zmapujte si trasu předem
Před během si prostudujte mapu oblasti, abyste znali terén, na kterém budete běhat. Hledejte trasy s rovným povrchem a minimem překážek, jako jsou kořeny nebo kameny, které mohou být skryté pod listím.
2. Dávejte přednost udržovaným cestám
V národních parcích nebo lesích jsou často cesty, které jsou pravidelně udržovány a jsou ideální pro podzimní běhání.
3. Vyhněte se místům s nízkou viditelností
S klesajícími teplotami se zvyšuje riziko mlhy a nižší viditelnosti. Vyberte si trasu, kde budete dobře vidět a kde nebudete ohroženi dopravou.
Oblečení a vybavení
1. Vrstvení oblečení
Podzimní počasí může být nepředvídatelné, proto se oblečte do vrstev, které můžete podle potřeby sundavat nebo přidávat.
2. Reflexní prvky
Vzhledem k tomu, že dny jsou kratší a stmívá se dříve, ujistěte se, že vaše oblečení má reflexní prvky nebo svítící doplňky pro lepší viditelnost.
3. Odpovídající obuv
Podzimní počasí může přinést mokré a kluzké povrchy. Použijte boty s dobrým gripem, které zabrání sklouznutí.
Předcházení úrazům
1. Dbejte na rozcvičku
Nízké teploty zvyšují riziko svalových zranění. Začněte pomalu, nechte své tělo zahřát se a nezapomeňte po běhu protáhnout.
2. Sledujte terén
Během podzimu může být povrch nevyzpytatelný a kluzký. Běžte pozorně a dávejte si pozor na potenciální skluzavé listí, nerovnosti a další překážky.
3. Běhejte ve dne
Snažte se běhat během denního světla, kdy máte lepší viditelnost a nižší šanci na potkání divoké zvěře.
4. Informujte někoho o své trase
Vždy je dobré, pokud o vaší trase a očekávaném čase návratu ví někdo další pro případ nouze.
Běh v podzimní přírodě může být úžasným zážitkem, pokud je prováděn bezpečně a s ohledem na proměnlivé podmínky. Správný výběr trasy, vhodné oblečení a přístup k běhání mohou značně snížit riziko úrazů. S těmito tipy můžete plně využít krásy podzimu a zůstat bezpeční a zdraví.
Zdroj: https://www.runandbecome.com/running-training-advice/autumn-running-tips
