Běhání na podzim vyžaduje důkladnou přípravu

Podzim je pro běžce magické období. Pestré barvy listí, svěží vzduch a chladnější počasí přímo vybízí k vyběhnutí do přírody. Při běhání v podzimní krajině je ale třeba myslet na bezpečnost a správný výběr trasy. Zde je několik tipů, jak si podzimní běhání užít na maximum a vyhnout se zraněním.

Výběr trasy

1. Zmapujte si trasu předem

Před během si prostudujte mapu oblasti, abyste znali terén, na kterém budete běhat. Hledejte trasy s rovným povrchem a minimem překážek, jako jsou kořeny nebo kameny, které mohou být skryté pod listím.

Mohlo by vás zajímat:  Nejčastější problémy, které se objevují u tepelných čerpadel

2. Dávejte přednost udržovaným cestám

V národních parcích nebo lesích jsou často cesty, které jsou pravidelně udržovány a jsou ideální pro podzimní běhání.

3. Vyhněte se místům s nízkou viditelností

S klesajícími teplotami se zvyšuje riziko mlhy a nižší viditelnosti. Vyberte si trasu, kde budete dobře vidět a kde nebudete ohroženi dopravou.

Young Sportsman Exercising Park
Zdroj obrázku: Freepik

Oblečení a vybavení

1. Vrstvení oblečení

Podzimní počasí může být nepředvídatelné, proto se oblečte do vrstev, které můžete podle potřeby sundavat nebo přidávat.

2. Reflexní prvky

Vzhledem k tomu, že dny jsou kratší a stmívá se dříve, ujistěte se, že vaše oblečení má reflexní prvky nebo svítící doplňky pro lepší viditelnost.

Mohlo by vás zajímat:  Před koupí se vyplatí ojeté auto důkladně zkontrolovat a prověřit

3. Odpovídající obuv

Podzimní počasí může přinést mokré a kluzké povrchy. Použijte boty s dobrým gripem, které zabrání sklouznutí.

Předcházení úrazům

1. Dbejte na rozcvičku

Nízké teploty zvyšují riziko svalových zranění. Začněte pomalu, nechte své tělo zahřát se a nezapomeňte po běhu protáhnout.

2. Sledujte terén

Během podzimu může být povrch nevyzpytatelný a kluzký. Běžte pozorně a dávejte si pozor na potenciální skluzavé listí, nerovnosti a další překážky.

3. Běhejte ve dne

Snažte se běhat během denního světla, kdy máte lepší viditelnost a nižší šanci na potkání divoké zvěře.

Mohlo by vás zajímat:  Plank posílí nejdůležitější svaly v těle. Při každodenním cvičení přinese překvapivé výsledky

4. Informujte někoho o své trase

Vždy je dobré, pokud o vaší trase a očekávaném čase návratu ví někdo další pro případ nouze.

Běh v podzimní přírodě může být úžasným zážitkem, pokud je prováděn bezpečně a s ohledem na proměnlivé podmínky. Správný výběr trasy, vhodné oblečení a přístup k běhání mohou značně snížit riziko úrazů. S těmito tipy můžete plně využít krásy podzimu a zůstat bezpeční a zdraví.

Zdroj: https://www.runandbecome.com/running-training-advice/autumn-running-tips