Tipy, jak si udržet kondici i na podzim a vytvořit si fitness rutinu

Jako by to letos nebylo už tak dostatečně rychlé, podzim je opět tady a s ním přichází chladnější dny, kratší dny a odolávání pokušení zůstat v teple doma. Mnoho mužů si klade otázku: „Jak mohu udržet svou letní kondici během podzimu, když se můj tréninkový plán mění?“ Odpověď je jednoduchá – je čas aktualizovat vaši fitness rutinu a přizpůsobit ji nové sezóně. Zde jsou tři tipy, jak zůstat v kondici během podzimních měsíců.

Venkovní trénink ve vrstvách

Podzim je ideální doba pro venkovní cvičení, protože teploty jsou stále příjemné, ale ne tak horké jako v létě. Využijte toho a začněte běhat, jezdit na kole nebo chodit na procházky v přírodě. Aby vám bylo teplo a zároveň jste mohli snadno regulovat svou tělesnou teplotu, oblečte se do vrstev. Začněte s tenkým tričkem, přidejte mikinu a vrchní vrstvu, kterou můžete sundat, pokud se zahřejete. Nezapomeňte také na funkční oblečení, které odvádí pot od těla a udržuje vás v suchu.

Mohlo by vás zajímat:  Při tréninku i lehkém cvičení potřebuje tělo dodat energii. Sestavte si jídelníček na míru
handsome-man-exercising-park-sports-wear
Zdroj obrázku: Freepik

Domácí fitness

S blížícím se chladnějším počasím nemusí být vždy možné cvičit venku. Proto je dobré mít doma několik základních fitness pomůcek, jako jsou činky, rezistence pásky a jóga podložka. Existuje mnoho online zdrojů a aplikací, které nabízejí cvičení vhodné pro muže a můžete si je přizpůsobit podle svých potřeb. Ať už preferujete HIIT tréninky, pilates nebo jógové asany, najdete si něco, co vás bude bavit a udrží vás v kondici.

Stravování a hydratace

Podzim je roční období, kdy se můžeme snadno uklouznout do návyku konzumace více kalorických a méně výživných potravin. Se sníženou aktivitou a svátečními obdobími za rohem je snadné podlehnout pokušení nezdravých lahůdek. Pro udržení energie a svalové hmoty je důležité zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Podzimní ovoce a zelenina, jako jsou dýně, jablka nebo brusinky, mohou být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Nezapomínejte také na dostatečnou hydrataci. I když se v chladnějším počasí nemusíme tolik potit, naše tělo stále potřebuje dostatek tekutin k optimálnímu fungování a pro podporu metabolismu.

Zdroj: https://www.everydayhealth.com/fitness/ways-to-exercise-that-are-perfect-for-fall/