Před cvičením je důležité správné protažení. Vaše tělo to ocení

Rozcvičku nikdo z nás ve škole neměl rád, ale pro správné cvičení je velmi důležitá. Před fyzickou aktivitou se musíte pořádně protáhnout, abyste si neublížili a nenamohli si žádné svaly. Během tohoto protažení si prohřejete svaly a připravíte je na aktivitu, která je během chvilky čeká. Přitom stačí jen pár základních cviků, které zvládne i naprostý začátečník.

Protažení trupu a paží

Nejdřív se postavte rovně a dejte nohy mírně od sebe. Otočte trupem na jednu a poté na druhou stranu. Ruce nechte podél těla. Nedělejte rychlé pohyby, ale otáčejte se pouze pomalu. Rozcvičíte tím střed těla. Potom začněte s kroužením ramen a poté i paží. Tento cvik jistě znáte z hodin tělocviku a velmi dobře vám protáhne svaly v celých rukou.

Procvičte si nohy

Klasické výpady jsou skvělou možností, jak aktivovat svaly ve stehnech, lýtkách i kyčlích. Poté se postavte vedle zdi nebo židle. Jednou rukou se přidržujte, abyste neztratili rovnováhu (ale držet se nemusíte). Jednou nohou provádějte kyvadlové pohyby dopředu a dozadu. Chvíli provádějte pohyby a potom nohy vyměňte. Protáhnete si kyčle a lýtka.

Přenášení váhy a dřepy

Rozkročte se a přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Jde o velmi dobré protažení a zároveň jde o cvik, kterým můžete klidně i zhubnout. Protáhnete si také vnitřní stranu stehen. Poté dejte nohy k sobě a zvedejte kolena co nejvýše k hrudníku. Nakonec si udělejte také pár dřepů. Dávejte si jen pozor, abyste je dělali správně. Držte paty na zemi a zadek dostaňte co nejblíž k zemi.

Kdy používat statické protahování?

Hodně lidí volí také statické protažení, kdy držíte svaly v protažení nějakou dobu. Tyto cviky jsou skvělé, ale až po cvičení. Dokážete s nimi totiž snížit svalové vypětí a snížit výkon, takže není vhodné je používat před fyzickou aktivitou. Ovšem po tréninku je můžete využít, abyste se ještě jednou protáhli a zklidnili své svaly.

Zdroj: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stretch