Stačí 15 minut denně a bolesti zad zmizí. Jednoduché cviky zvládnete kdekoli
Bolesti hlavy nebo tlaky v hrudníku a problémy s dechem? Často necitlivé nohy nebo brnění? Za většinou obtíží mohou být záda, která trpí při sedavém způsobu života. Bolesti zad vznikají špatným držením těla, na vině je nadváha, nebo přímo obezita, ale také nedostatek fyzické aktivity nebo přetížení organismu. Někdy mohou být důvodem pro obtíže různá onemocnění, mimo jiné osteoporóza nebo revma. Jak se bolestí zad zbavit? Pomůže cvičení, které nezabere více než 15 minut denně.
Cviky na bolest v kříži
Protažení nohou vleže je základním cvikem, který pomáhá uvolnit bederní část. Cvik se provádí vleže na zádech, pokrčí se kolena a chodidla se položí na šířku boků na podložku. Paže se položí rovně podlé těla. Následně se levá i pravá noha narovnají tahem po podložce do úplně roviny se zbytkem těla, toto cvičení se opakuje desetkrát v jedné sérii. Dalším cvikem je zvedání hýždí a boků z podložky při nádechu a položení při výdechu. Je nutné mít zpevněné hýždě i břicho a vydržet v poloze nahoře alespoň pět sekund. Cvik se opakuje desetkrát.
Cviky na prostřední část zad
Střední část trpí na strnulost, proto se musí páteř protáhnout. Cvik se provádí v sedu se zkříženýma nohama a narovnanými zády, kdy se s nádechem zvedají ruce až do protažení, s výdechem se vrací zpět. Opětovně se opakuje desetkrát. Poté si sedněte na podložku a dejte ruce na záda, lopatky a ramena stáhněte dozadu a vytahujte hlavu s hrudníkem co nejvíce do výšky, aniž byste se zakláněli. Ruce dejte pod sebe a zvedněte boky, vydržte 15 sekund, opakujte pětkrát.
Cviky na horní část zad a šíji
Bolesti krční páteře patří mezi nejčastější, proto je třeba uvolnit šíji a zatuhlé krční svalstvo. Nejsnazší cvik je pomocí pohybů hlavy vsedě rovně na židli, kdy se nejprve hlava zakloní dozadu, poté se narovná a předkloní dopředu. Brada se dotkne hrudníku, následně se zase narovná. Tentokrát pohyb pokračuje doprava a doleva. Vše se opakuje desetkrát. Pravidelné cvičení pomáhá posílit svalstvo a zmírnit ztuhlost, vhodné je také každodenně chodit na procházky na čerstvý vzduch.
Zdroj: https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2022/exercises-for-lower-back-pain.html
