Jak na otužování krok za krokem: důležité je správně začít

Otužování je jedinečný způsob, jak podpořit svůj imunitní systém. Jistě znáte jméno Wim Hof a jeho slavnou metodu, která pracuje s dýcháním, otužováním a meditací. Právě díky němu se o tuto techniku začalo zajímat mnohem více lidí a nyní ji pravidelně praktikují tisíce lidí po celém světě. Otužování je pro lidské tělo velmi přínosné, ale musíte s ním začít správně. Jinak si totiž můžete ublížit.

Začněte pomalu

Teplotu vody musíte snižovat postupně. Není dobré se najednou rozhodnout, že se chcete otužovat a skočit do ledové vody. Tělo tím zažije velký šok. Místo toho teplotu vody postupně snižujte a čas prodlužujte z pár vteřin na 30 vteřin a později na 1-2 minuty.

Pravidelnost je klíčová

Velmi důležité jsou intervaly, kdy se otužujete. Ideálně byste to měli dělat každý den, aby si tělo doopravdy zvyklo na nízké teploty a nezažilo velký šok. Dlouhé přestávky u této metody nejsou dobré, protože tělo ztratí adaptaci na chlad, a proto byste se měli otužovat i během léta.

Zkuste nejdřív sprchu

Než se vydáte k rybníku nebo do sudu s ledovou vodou, zkuste nejdřív sprchu. Ta je nejlepší v začátku, kdy teplotu postupně snižujete a necháváte své tělo, aby si zvykalo. Také se tam můžete naučit správně dýchat, než vyrazíte ven. Vždy dýchejte zhluboka a klidně.

Venkovní otužování

Jakmile budete zvyklí na studenou vodu ve sprše, můžete se klidně přesunout ven. Někteří lidé mají na zahradě sud nebo vanu, do které dají vodu s ledech nebo tam nechají vodu v zimních měsících. Vyrazit můžete také do nejbližšího jezera, rybníku nebo řeky. V každém případě buďte velmi opatrní a nechoďte tam sami.

Poslouchejte své tělo

Vaše tělo vám nejlépe řekne, jak jste na tom a zda jste připraveni snížit teplotu. Poslouchejte ho a začněte s otužováním velmi pomalu. Myslete také na svůj zdravotní stav, protože pro některé jedince není tato technika prospěšná a může vám hodně ublížit. Proto se nejdříve poraďte se svým lékařem.

Zdroj: https://coldwatertherapy.app/how-to-start-with-cold-water-hardening/