Samotné posilování je k ničemu. Tělo potřebuje dodat správné živiny, pak bude nepřekonatelné

Nebaví vás jen tak se povalovat doma a chtěli byste začít cvičit? Dneska jsme si pro vás připravili hned několik zajímavých tipů, díky kterým můžete zvětšit svou svalovou hmotu. Začněte si tedy budovat svaly už dnes a zbytečně to neodkládejte, ještě byste se mohli rozmyslet.

Základem je necvičit na prázdný žaludek

Pokud začnete cvičit s prázdným žaludkem, tak místo toho, abyste svalovou hmotu nabírali, ji budete ztrácet a to pravděpodobně nechcete, pokud čtete tento článek. Pokud nemáte dostatek paliva na spalování, tak vaše tělo jako první začne odbourávat svalové tkáně. Tak pozor a vždy se před cvičením asi 30 minut předem najezte!

Zaměřte se na zdravé tuky

Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků a omega-3 kyselin. Jeden gram tuku má pouhých 9 kalorií. Mezi ty nejlepší potraviny, které v tomto ohledu můžete přidat, patří například kešu ořechy, mandle, losos, vejce, rybí tuk nebo makadamové ořechy. Váš denní příjem by měl být 20–30 procent těchto tuků.

Přidejte na svůj jídelníček probiotika

Pokud budete mít zdravá střeva, pak vám půjde všechno lépe a díky probiotikům máte dobře našlápnuto. Jezte proto fermentované potraviny jako jsou například jogurty, kombucha, kysané zelí, červené víno nebo kimchi. Všechny tyto potraviny a spousta dalších s těmito vlastnostmi jsou bohaté na prospěšné bakterie, které pomáhají ve střevech udržovat dobrou střevní flóru.

Nezapomínejte ani na multivitaminy

Všechny možné vitamíny a minerály jsou důležité pro fungování našeho těla. Ale některé navíc k tomu pomáhají ještě při nabírání svalů. Pro zvýšenou produkci testosteronu vyhledávejte potraviny obsahující zinek. Pro zlepšení metabolismu zase bílkoviny a tuky. Pro nás je důležitý hlavně vitamín D, který pomáhá našemu tělu s regenerací svalů. Pokud chcete omezit stres, nezapomeňte na vitamíny E a C.

Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods