Naučte tělo vstávat bez budíku. Opadne ranní stres i pocit ospalosti po celý den

Téměř většina lidí využívá mobilní telefon, budík nebo další techniku, aby vstali v určitý čas. Existuje v dnešní době možnost, kdy bychom se probudili v čase, který sami chceme, bez použití těchto přístrojů? Představa probuzení za svítání prvních paprsků zní lákavě, že ano? Naštěstí existují způsoby, které dokážou přeměnit otázku v odpověď.

Jedná se o tři základní kroky, pomocí nichž se dostanete k vytouženému cíli a kvalitnímu spánku. Nestojí to žádné finance ani úsilí, jen zdravou životosprávu.

Začněte s každodenní rutinou

Prvním správným krokem k cestě za vytouženým vstáváním bez použití technologie je vypracování si každodenní rutiny. Plánování rutiny, kterou posléze dodržujeme, vycvičí mozek, aby byl v určitých časech unavený nebo naopak soustředěný. Vyplatí se proto vést pravidelný deník a určit si časy, kdy chodíváme spát. Během chvíle zjistíte, že když budete chodit v určitou hodinu spát, budete ráno vstávat ve stejnou dobu bez použití budíku. Samozřejmě se to může někdy lišit, například během nemoci nebo po nadměrné fyzické zátěži.

Dejte průchod světlu

Dalším krokem je zavedení přirozeného světla do ložnice. Večer, než půjdete spát, roztáhněte záclony nebo žaluzie a uvidíte, jak budete ráno vstávat s příchodem prvního slunečního světla. Vystavením přirozenému světlu brzdíme tvorbu melatoninu, což je spánkový hormon. V letním období je také doporučeno spát s otevřeným oknem, což vede rovněž ke snadnějšímu vstávání.

Dbejte na správnou spánkovou hygienu a vyhýbejte se stresu

Vědci doporučují odložit zařízení, jež vyzařují modré světlo, hodinu a půl před spánkem. Používání mobilního zařízení nebo notebooku pár hodin před spaním snižuje tvorbu melatoninu až o 50 %.

Stres negativně ovlivňuje naši psychiku a celkově tělo. Má i negativní vliv na kvalitní spánek. Klíčem je jeho eliminace. Mezi nejvhodnější způsoby patří:

• meditace,
• poslech relaxační hudby,
• šálek odvaru z bylin.

Zdroj: https://www.insider.com/guides/health/mental-health/morning-routine