Odpolední spánek zlepšuje paměť, koncentraci a dodá energii
Odpolední zdřímnutí přináší výhody. Vědci studovali u lidí, kteří krátce spí během dne, jak se jim zlepšila nálada a paměť. Účinnost zdřímnutí byla testována ve čtyřech různých spánkových vzorcích.
Klady usínání
Zdřímnutí během dne může mít výhody, což naznačuje nedávný výzkum, ale také se můžeme cítit unavenější a ospalejší. Krátký spánek nám může pomoci regenerovat. Studie byla provedena výzkumníky z Národní univerzity v Singapuru na 32 mladých lidech. Po standardním nočním spánku byli testováni ve čtyřech spánkových vzorcích: při probuzení, po 10minutovém zdřímnutí a po 30 a 60 minutách denního spánku. Tyto studie byly rozloženy do několika dnů. Vědci studovali náladu, ospalost a kognitivní výkon v intervalech 5, 30, 60 a 240 minut po probuzení. Zjišťovali, jaké výhody spánek přinesl během dne a jak zdřímnutí ovlivňuje paměť a koncentraci.
Všeobecné zlepšení
Dr. Ruth Leong z univerzity v Singapuru říká, že u lidí, kteří spali mezi 10–60 minutami během dne, byly všechny ukazatele lepší, u paměti, koncentrace i energie. Zlepšení nálady a bdělosti trvalo až 4 hodiny po probuzení, což znamená, že i krátký denní spánek přinese odpočinek. Zlepšuje se také fungování metabolismu. Odpočinek během dne se doporučuje především lidem s hormonálními problémy, nemocemi štítné žlázy nebo diabetem 1. typu. Spánek zefektivňuje práci lidského mozku. Jiné studie také prokázaly, že zdřímnutí pomáhá při léčbě poruch spánku. Díky krátkému spánku odpoledne snadněji usneme večer a snížíme počet probuzení v noci.
Kdy raději nespat?
Odpolední zdřímnutí se nedoporučuje hned po vydatném jídle. Pokud tehdy usínáte, může dojít k narušení sekrece inzulínu slinivkou a vyvine se diabetes 2. typu. Máte-li problémy s večerním usínáním, krátký odpočinek během dne může způsobit, že usnete později a ráno budete ospalí. To může vést k poruchám cirkadiánního rytmu a nočního spánku.
Zdroj: https://medicine.nus.edu.sg/news/take-a-30-minutes-afternoon-nap-for-a-mid-day-refresh-and-memory-boost/, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-a-nap-boost-brain-health, https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsad025/7034889, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/is-your-daily-nap-doing-more-harm-than-good, https://ina.iq/eng/25664-a-short-afternoon-nap-can-boost-your-memory-and-mood-for-hours-study-reveals.html
