Nepříjemnému nadýmání bude rychle konec. Malá úprava jídelníčku a pohyb přinesou konečně úlevu

Břicho jako míč? Marná snaha o dopnutí džínsů? Samozřejmě je možné, že jste přibrali po vánočních svátcích nebo po příjemné all inclusive dovolené, ale za velkým břichem může být též nadýmání nebo zvýšená plynatost. V takovém případě je nutné vyzkoušet některé rady a plyny ze střev uvolnit, během pár dnů tak zmizí několik centimetrů v pase. Co dělat při nadýmání a jak se mu vyhnout?

Plynatost je normální

Hned na začátku je nutné říci, že plynatost je zcela přirozeným jevem. Běžně dospělý člověk vyprodukuje s ohledem na zkonzumovanou stravu asi 600 mililitrů plynů, které se uvolňují absorpcí ve střevech nebo únikem ze řitního otvoru. V případě, že se plyny v těle z nějakého důvodu hromadí, jedná se o nadýmání, které může být doprovázené bolestmi břicha nebo zácpou. Navíc plyny nepochází jen ze zpracovávání potravy.

Odkud se plyny berou?

Jak již bylo zmíněno, prvotním zdrojem je plyn, který vzniká při zpracovávání potravy. Takzvané prdy ale nepocházejí pouze ze snězeného jídla. Další vzduch se dostává do těla polykáním a při mluvení nebo kvašením stravy ve střevech. Plyny vznikají též při přemnožení bakterií, v případě užívání některých léků nebo při potravinové intoleranci na laktózu, kdy se nedostává tělu enzymů na metabolizování disacharidů. Nadýmání může vznikat při intoleranci na lepek nebo glukózu. Zásadní je však strava, protože luštěniny nebo cibule jsou zdrojem plynů ve střevech.

Jak omezit nadýmání

Pro zmírnění plynatosti je vhodné se vyhýbat pití sycených nápojů a konzumaci smažených jídel, průmyslově zpracovaných a tučných potravin, sladkostí nebo vajec. Doprovodnými jevy nadýmání můžou být bolení břicha, nechutenství, škrundání v břiše, zápach v ústech, nevolnost nebo nafouknuté břicho a zvětšený obvod pasu. Zásadní je změnit jídelníček, vybírat lehce stravitelné potraviny a dodržovat pitný režim, velmi účinný je nálev z lněného semínka nebo z koriandru. Vhodné je používat majoránku nebo kmín při vaření. Zbavení plynatosti napomáhá pravidelný pohyb, například procházka po jídle.

Zdroj: https://www.healthline.com/health/how-to-stop-farting