5 kroků k úspěšnému odvykání kouření: řekněte cigaretám konečně dost
Přestat kouřit se často objevuje na seznamu novoročních předsevzetí. Vzdát se závislosti na čemkoli je obtížná cesta. Vyžaduje boj se špatnými návyky, které se v nás zakořenily často na několik let. Vyhrát tento boj je důležité, protože v sázce je naše zdraví a život. Jak úspěšně přestat kouřit?
Krok 1. Pevné rozhodnutí a motivace jsou základ
Vědomé rozhodnutí a nalezení motivace přestat kouřit je polovina úspěchu. Bez rozhodnutí a motivace budete abstinenční příznaky snášet jen velmi obtížně a nejspíše se rychle vrátíte ke škodlivému návyku. Motivace může být pro každého jiná. Mnoho lidí přestává kouřit hlavně kvůli zdraví. Chtějí se zbavit otravného kuřáckého kašle, snížit krevní tlak a riziko rakoviny plic.
Krok 2. Je důležité znát své kuřácké návyky
Když se rozhodnete a najdete motivaci, je potřeba se podívat na své vlastní návyky. V jakou denní dobu máte největší chuť kouřit? V jakých situacích kouříte nejčastěji? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou překonat první dny, kdy budete mít největší chuť na cigaretu.
Krok 3. Alternativa cigarety
Zamyslete se nad tím, čím můžete cigaretu nahradit, když na ni dostanete chuť. V takových chvílích je nejjednodušší nahradit cigaretu párátkem nebo brčkem. Tyto předměty můžete žvýkat v ústech. Ruce si také můžete zaměstnat nakrájenou zeleninou nebo dýňovými či slunečnicovými semínky.
Krok 4. Okolí vám může pomoci
Odvykání kouření je stejné jako u každé jiné závislosti, je spojeno s abstinenčními příznaky. Únava, bolesti hlavy, podrážděnost, touha po nikotinu a zvýšená chuť k jídlu jsou příznaky, které se objevují především v prvních dnech a týdnech. Proto informujte své okolí, že se chystáte přestat kouřit, aby pro vás mělo větší pochopení, jakmile se tyto příznaky objeví.
Krok 5. K odvykání patří i neúspěch
Pokud navzdory svému pevnému odhodlání uklouznete a sáhnete po cigaretě, nezlomte se. Pořád jsme jen lidé a každý může udělat chybu. Je však důležité se z této situace poučit. Nevzdávejte se a snažte se vrátit na správnou cestu.
Zdroj: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking