Zimní období vyžaduje zvýšenou péči o zdraví těla i duševní rovnováhu
Během zimního období si můžeme užít nejen kouzelné pohledy na zasněženou krajinu a veselí při zimních aktivitách, ale musíme čelit i určitým zdravotním výzvám, které toto období přináší mužům. Je důležité se zaměřit na specifické potřeby těla v chladném počasí a zajistit tak jeho optimální péči pro udržení dobré kondice. Každý člověk je individuální, ale existují rady, které mohou být prospěšné pro zdraví každého muže.
Fyzická aktivita
V zimě může být lákavé se stáhnout do tepla a pohodlí domova, ale udržení fyzické aktivity je klíčové pro celkové zdraví. Zkuste začlenit do svého týdenního rozvrhu cvičení uvnitř, jako je posilování. Venkovní aktivity, jako je lyžování nebo bruslení, mohou být také skvělým způsobem, jak zůstat v kondici a zároveň si užít zimní radovánky.
Správná výživa
Chladné počasí může ovlivnit stravovací návyky, ale je klíčové dbát na vyváženou stravu. Začleňte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, zejména vitamin D, který může být v zimním období omezený kvůli menšímu vystavení slunečnímu záření. Sezónní ovoce a zelenina, ořechy a luštěniny mohou poskytnout tělu potřebné živiny.
Prevence nachlazení a chřipky
Zima přináší i vyšší riziko nachlazení a chřipky. Dodržujte základní hygienická pravidla, jako je pravidelné mytí rukou, a posilujte imunitu pravidelným příjmem vitaminu C (a dalších vitamínů pro podporu imunity). Pokud jste vystaveni chladnému počasí, oblékejte se do vrstev a chraňte citlivé oblasti, jako jsou krk a hlava, šátkem nebo kloboukem.
Duševní zdraví
Zimní období může ovlivnit i duševní zdraví. Kratší dny a méně slunečního světla mohou způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD). Snažte se zařadit do svého každodenního režimu chvíle na čerstvém vzduchu a světle, a pokud pociťujete příznaky úzkosti nebo deprese, konzultujte s odborníkem. Nezapomínejte také na svou rodinu, která vás může snadno ze splínu vytáhnout.
Zdroj: https://selecthealth.org/blog/2020/01/winter-got-you-down-boost-your-mood-with-these-self-care-tips
