První pomoc při bolavých zádech: kvalitní odpočinek, masáž i cvičení

Bolesti zad jsou extrémně nepříjemné a silně ovlivňují váš každodenní život. Proto byste měli znát nejlepší způsoby, jak se jich spolehlivě zbavit. Jestli bolesti přetrvávají nebo jsou velmi silné, navštivte svého lékaře. Může se jednat o vážnější zdravotní problémy, které musíte včas vyřešit. Jestli víte, že máte záda namožená z práce nebo z posilování, zkuste jednu z následujících metod.

Odpočinek

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy podepřete polštářem. Tato poloha je skvělá při bolesti zad, protože uvolí tlak. Snažte se také sedět rovně a nehrbit se. Při bolesti nás to láká záda uvolnit a mít kulatá záda, ale tak vás budou bolet ještě více. A nezapomeňte ani na odpočinek.

Pravidelné protahování

Protahovací cviky, jóga nebo procházka v přírodě vám na záda hodně pomohou. Najděte si online cviky na protažení zad nebo si zacvičte jógu pro začátečníky. Poloha dítěte nebo kobra jsou skvělé cviky, které protáhnou zádové svaly. A chůze je pro lidi velmi přirozená, takže pomáhá i proti bolesti zad.

Teplé a studené obklady

Máte-li ztuhlé svaly, použijte teplý obklad a přiložte ho na postižené místo. Na druhou stranu při otoku nebo zranění použijte chladivý obklad. Stačí, když zabalíte kousek ledu do kapesníku a přiložíte ho na 10-20 minut. Tím zklidníte zraněné místo a zmírníte bolest.

Posilování jako prevence

Snažte se pravidelně posilovat záda a střed těla (břišní svaly a bederní oblast). Obojí vám hodně pomůže s podporou páteře. Velmi důležitý je ovšem pravidelný pohyb bez ohledu na jeho styl. Klidně můžete jen chodit na procházky, cvičit jógu nebo plavat. Fyzická aktivita je velmi důležitá pro zdravá záda bez bolesti.

Jemná masáž

Bylinné masti nebo teplé koupele jsou také na záda velmi příjemná a blahodárná. Masti můžete použít také pro velmi jemnou masáž postiženého místa. Použít můžete masti s obsahem arniky, eukalyptového oleje nebo kostivalu. A do koupele si přidejte epsomskou sůl nebo esenciální oleje.

Zdroj: https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain